昨天，小編分享了很多身姿自我檢測的方式，今天開始小編想聊一聊怎麼改善。

久坐職業病如今越來越困擾上班族、學生族，坐姿是對脊柱壓力最大的一種姿勢，很多上班族的身體已經逐漸被駝背侵襲。

如果駝背的話，你會發現頭是向前傾的，而且會駝出「小肚腩」，顯得沒氣質，今天為大家介紹9個站姿瑜伽體式，每天5分鐘，就能讓你的身材挺拔！

#女王式

兩腳分開站穩，距離與你臀部等寬。

降低你的臀部，膝蓋向下彎曲，讓你的大腿和小腿呈90度夾角。

重心放在腳後跟之間，彎曲你的兩個手肘向上舉，手掌心向前，上半身保持正直。

在這個姿勢保持5個深呼吸。

#寬蹲式

從上個體式繼續往下做，折疊腰腹，上半身向前傾。

將你的雙臂向前伸直，幫助你保持身體的平衡。

在這個姿勢保持5個深呼吸。

#站立前屈抓腳趾式

繼續上個體式往下做，站直你的雙腿，臀部朝向天花板方向。

向下彎曲腰腹，上半身緊貼你的腿部，兩雙手分別拉同側的大腳趾，如果你的柔韌性還有欠缺，用指尖觸碰地面即可。

上下點頭，伸展你的頸部。

在這個姿勢保持5個深呼吸。

#手抓腳趾式

山式站立，慢慢將身體的重心轉移到左腳上，向上抬起你的右腿，保持身體平衡。

向右旋轉你的右腿，右手緊緊抓住右腳大腳趾；盡力讓你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延長。

身體平衡後，向左轉動你的頭部，目光向左凝視。

在這個姿勢保持5個深呼吸。

#單抬腿式

繼續保持重心在左腳上，右腿旋轉回到身體中心位置，鬆開你的手，然後緩緩放下你的右腿，向前蹬直。

雙手掐腰，盡可能保持上半身正直，保持肩膀打開，感受臀部的拉伸。

在這個姿勢保持5個深呼吸。

#弓步展背式

從上個體式往下做，放下右腿，放到你的身後位置，類似於戰士1的腿部姿勢。

保持左膝蓋彎曲呈90度，不超過腳尖，大腿與地面平行，背部向後彎曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿後側。

在這個姿勢保持5個深呼吸。

#側雙角式

繼續接著上個體式往下做，折疊腰腹，上半身向前彎曲，頭部朝下，如果你的柔韌性夠好，你可以把頭部落在你的前方瑜伽墊上。

雙臂在身後併攏，兩隻手反向緊握，向前推出，感受肩膀被張開。

在這個姿勢保持5個深呼吸。

#雙角式

接上個體式，兩手臂保持姿勢不動，左腿慢慢伸直，兩腿呈倒V型支撐在墊子上。

下腰，頭部朝下，目光看向後方，感受脊柱的伸展。

在這個姿勢保持5個深呼吸。

#分腿前屈式

兩腿向左右兩側分開，肩膀放在你身前的墊子上以支撐起你的上半身，在身體下方放鬆你的兩條手臂。

注意雙腳之間的距離，確保讓你的高跟鞋更廣泛的比你的腳趾。保持你的腳底平放於地面時刻保護你的膝蓋。

放低你的臀部，直到你能放到的最低位置，感受髖關節的打開。

把你的頭部轉到另一邊，把側臉放在地面上，這樣你就不會傷你的下巴。

在這個姿勢保持5個深呼吸。