睡得不好真的很傷身體，不單第二日的工作學習生產力全部低下，幾日的心情都會很低潮，對於身體無形的慢性傷害更是不勝枚舉。
但是，道理都懂，就是睡不好怎麼辦呢？不要緊，今日小編就教大家9個睡前放鬆小動作，輕鬆擁有高質素睡眠。
#第一步
英雄式20秒，即跪坐在自己腿上，注意開始放鬆心情，不要再想煩心事了。
#第二步
兒童式20秒，即保持英雄式，然後成個人仆向前，盡量向前伸展手臂，感受肩部肌肉的放鬆。
#第三步
眼鏡蛇式20秒，伸直雙腿，用雙手撐起自己的身體，注意頭不要向後，要保持直立。
#第四步
駱駝式20秒，腿部保持英雄式，手從身後撐起成個身體，保持頭部水平。
#第五步
蝴蝶式20秒，將兩只腳踭相對，膝頭盡量下壓，成個人向下壓。感受大髀內側的牽拉。
#第六步
扭脊式20秒，側臥，雙腳併攏，將上半身扭向另一側。注意兩邊都要做，各20秒。
#第七步
橋式20秒，將自己拱成橋，雙手執住雙腳。
#第八步
抱膝式20秒，注意保持平衡，背要直。
#第九步
平躺式20秒，將身體打開平躺，雙腳與肩同寬，放鬆，感受睡眠。對，20秒之後你就訓著左了！
不如今晚就試下喇～
Source：DAREBEE.COM
Tags: Homita瘦身計
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