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健身請從矯正體態開始——膝關節矯正篇
健 Fitness  |  by  |  7 years ago   

不知道時常做運動的你有沒有留意過這樣的現象:總是跑沒兩下就覺得膝蓋『咔咔』作響,甚至有時候走路的時候都會聽到這樣的聲音。

如果有,就一定要注意啦!這是磨損關節的信號,每一次咔咔作響都是對關節的損耗。

膝蓋痛的圖片搜尋結果

膝蓋可是跟大腿「股四頭肌」息息相關,當大腿肌群肌肉強健了,便能鞏固與其連接的膝蓋,可以延緩膝關節的損耗。

許多鍛鍊「大腿」的動作會練到後側和內側,坐姿抬腿則以「大腿前側」為主,能強化大腿前側的股四頭肌,幫助大腿更強壯有力;若以抗力球輔助,還能鍛鍊到「核心肌群」喔!

今天回家追連續劇時趕快試試看吧~只要有張「椅子」照樣能夠輕鬆護膝不求人,動作簡單到長輩也可以做唷!

坐姿 抬 腿 運動的圖片搜尋結果

護膝這樣做

1.穩坐在椅子上,雙手放置於椅子上或插腰皆可。

2.雙腳打開與肩同寬,抬頭挺胸、腰背需打直。

3.開始時,進行單邊伸直抬腿運動,將腿抬起後在空中停留約 1 ~ 2 秒,再回到原本位置,即為 1 下。

4.上下抬腿時需注意不可以讓「訓練腳」碰到地,但也不必刻意抬高。

兩腳輪流做各做完 10 ~ 15 下算 1 組,在開始下一組前,可依個人狀況休息約 30 秒,一天做 2 至 3 組,待上手後可慢慢增加組數。

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