駝背（寒背）大家都知道會很影響氣質，小編昨天也向大家介紹過了。

立即溫習：健身，請從矯正姿態開始——駝背糾正篇

但是，有一個大家包括小編自己都時常忽略的問題也會非常非常影響氣質，甚至說和駝背是相輔相成一起出現的，那就是頭前伸。所以有的時候只矯正駝背並不能很好地解決頸肩的錯誤體態，得要兩樣一起進行才最好。

首先，必須得明確頭前伸的危害，又是時候祭出我們的Taylor Swift了。

外觀上看，就是一個詞『猥瑣』，從身體健康方面看，非常容易導致慢性肌肉勞損導致頸椎間盤突出，壓迫神經導致頭痛，降低肺活量和腦供血量，影響心腦血管健康。

而我們生活中其實很多事情都容易導致頭前伸，比如：

不正確的辦公姿勢（電腦與視線不平行）

低頭玩手機

正確姿勢：

#拉伸頸部肌肉

動作要點：

前後和左右頸椎都要拉伸，保持一邊手臂自然下垂，另一邊輕輕按壓頭部至頸椎有肌肉拉扯的酸痛感，保持30秒，每日3組。

#保持住頸椎的曲度訓練

做收下巴的動作，讓你的脖子後面有種「被拉長」的感覺。

動作要點：

每次保持 5 秒，重複 30 次。做此訓練時，在下頜收緊時應該保持視線水平。

#背部肌肉訓練

動作要點：

首先身體自然靠在一面牆上，目視前方、下顎微收。

其次，將手臂外展，雙手舉起呈L形，小臂緊貼牆面，將手臂往上推。重點是注意不能聳肩。

這組動作每天做3到4次，每次10個以上。

Source：wikihow，丁香醫生