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無機械訓練 輕輕鬆鬆同『拜拜肉』講『拜拜』
健 Fitness  |  by 客席編輯  |  6 years ago   

什麼是『拜拜肉』?『拜拜肉』正好位於肱三頭肌(上臂後緣)的位置,即大臂內側腋窩下邊,經常會生有兩片贅肉。因為肌肉麵積大、利用機會少,若非特別加強練習的話,即使是天生麗質的瘦美眉也經常會有這兩片軟趴趴的肥肉,讓整個身材顯得比較臃腫。

而通過鍛煉,只是瘦掉『拜拜肉』都可以顯得瘦很多。今天小編就教大家一個無需器械,隨時隨地都可以練的瘦手臂操,輕輕鬆鬆跟『拜拜肉』講『拜拜』!

 

動作一:

這個動作可以有效拉伸手臂後側肌肉,從而達到塑性效果。兩臂抬起與肩同寬,雙臂向下貼大腿側面,再抬起,重複動作60個一組,做2組。每組間隔15秒。

動作二:

這個動作主要針對的是手臂內側和後側肌肉。雙臂打開與肩同寬,然後用力向後展開。60個一組,做2組。每組間隔15秒。

動作三:

雙臂彎曲打開由兩次至胸前。主要針對外側肌肉60個一組 做2組。

動作四:

雙臂打開與肩同寬,前後打圈。全面痩整個手臂。往前繞圈2組,往後繞圈2組。每組間隔15秒,做4組。

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