生酮飲食最近兩年超流行，大家苦了那麼久終於可以放開吃了。但這種無澱粉主意的減肥法在亞洲社會太刁鑽啦！根本難以持久堅持，於是大家又粉粉轉投「低碳飲食」的懷抱，感覺上比較可以接受呢！看看要怎麼做吧！

 

 

 

 

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A post shared by 低醣。生酮全飲食+低醣無麩質烘焙 (@lorrinlife) on Oct 25, 2018 at 4:15am PDT

#少量醣類

 

 

 

 

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A post shared by 低醣。生酮全飲食+低醣無麩質烘焙 (@lorrinlife) on Oct 25, 2018 at 4:15am PDT

醣類應佔總熱量比例的20%，女性大約是大約是1碗全穀雜糧類，而男性則是1.5碗。全穀雜糧類除了米飯以外，也可選擇麵條、蕃薯、馬鈴薯、粟米、准山等

#適量蛋白

 

 

 

 

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A post shared by @helianthus222 on Feb 20, 2019 at 8:26pm PST

蛋白質佔總熱量比例的20%，女性大約是5塊手心大小的豆魚蛋肉類，而男性則是7.5塊。記住「豆類」是指黃豆、黑豆、毛豆及其製品，而紅豆、綠豆、花豆、豌豆、皇帝豆、鷹嘴豆等等都是全穀雜糧類，不要搞錯哦！

#大量好油

 

 

 

 

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A post shared by Mikayla-Jay (@mikyjayz) on Jan 25, 2019 at 7:01am PST

 

 

 

 

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A post shared by Diet ♥️ (@diet_luv4ever) on Mar 4, 2018 at 9:54am PST

油脂佔總熱量比例的60%，女性大約需要13份，而男性則是18份。一份是5公克的好油。好油時指芝士、乳酪、橄欖油、亞麻仁籽油、堅果及牛油果等等，而動物油含有大量「飽和性脂肪酸」，會造成血膽固醇上升，推薦「以白肉為主」的蛋白質喔。

 

 

 

 

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A post shared by 任性肥宅生酮日誌 (@renxingfeijai_ketodiary) on Feb 20, 2019 at 5:47am PST

不過生酮和低碳都只在特定時期的調整手法。錯誤執行易導致高血脂，最好襲還是找專業人士衡量身體健康狀況，才可以正確、安全的減重喔！