睡得不好真的很伤身体，不单第二日的工作学习生产力全部低下，几日的心情都会很低潮，对於身体无形的慢性伤害更是不胜枚举。
但是，道理都懂，就是睡不好怎麽办呢？不要紧，今日小编就教大家9个睡前放松小动作，轻松拥有高质素睡眠。
#第一步
英雄式20秒，即跪坐在自己腿上，注意开始放松心情，不要再想烦心事了。
#第二步
儿童式20秒，即保持英雄式，然後成个人仆向前，尽量向前伸展手臂，感受肩部肌肉的放松。
#第三步
眼镜蛇式20秒，伸直双腿，用双手撑起自己的身体，注意头不要向後，要保持直立。
#第四步
骆驼式20秒，腿部保持英雄式，手从身後撑起成个身体，保持头部水平。
#第五步
蝴蝶式20秒，将两只脚相对，膝头尽量下压，成个人向下压。感受大髀内侧的牵拉。
#第六步
扭脊式20秒，侧卧，双脚并拢，将上半身扭向另一侧。注意两边都要做，各20秒。
#第七步
桥式20秒，将自己拱成桥，双手执住双脚。
#第八步
抱膝式20秒，注意保持平衡，背要直。
#第九步
平躺式20秒，将身体打开平躺，双脚与肩同宽，放松，感受睡眠。对，20秒之後你就训著左了！
不如今晚就试下喇
Source∶DAREBEE.COM
Tags: Homita瘦身计
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