一个人做运动对大部分女生来话是一种苦难，但若果做运动时能找到一个同伴一起努力，相信坚持的决心也会大一点！

许多女生都渴望自己拥有一双长腿，及完美线条，旅行拍照时也特别美，一班闺蜜们都拥有长腿的话，一定可以呃不少Like

想练成一双完美线条的长腿的话，赶快邀请你的闺蜜一起练以下五个动作吧！

＃1

先跪在地下，双手伸直支撑地下，左脚伸直，向後往左右两边掂地，之後换脚。

＃2

先跪在地下，双手伸直支撑地下，左脚膝头先向腹部曲起，再往後方伸高，之後换脚。

＃3

先跪在地下，双手伸直支撑地下，左脚伸後时尽量往右後方伸高，之後膝头向腹部曲起，再换脚。

＃4

先跪在地下，双手伸直支撑地下，左脚伸後时尽量往左後方伸高，之後膝头向腹部曲起，再换脚。

＃5

先跪在地下，双手伸直支撑地下，左脚向横提高然後合起来，之後换脚。

 

 

 

 

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A post shared by Rhys Athayde (@rjathayde) on Aug 14, 2019 at 7:07am PDT

这个五个动作主要锻练腿部、核心肌肉、臀部肌肉以及大腿内则肌肉。想要加强动作强度的话，可以在脚上绑上沙包，增加负重量。

一起变美同时又可以多了与闺蜜相处的时间，赶快开始吧！

大家不仿上IG account @rjathayde 参考下