夏天要到了，你找回了你的腹肌了吗?除了每天晚上的仰卧起坐，可以试试看欧美大热的闭气减肥法(Stomach Vacuums)喔！

 

 

 

 

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A post shared by Thais Pinheiro (@thaahvet) on Mar 22, 2019 at 6:24am PDT

Stomach Vacuums的重点就是把腹部的空气全部呼出，再收紧腹部，不需要辅助，也不会爆汗，也没有地点限制，爱什麽时间做都行，所以迅速在欧美带起风潮。

 

 

 

 

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A post shared by Leticia Lima, 22 (@leticiamnl_fit) on Apr 16, 2019 at 4:14pm PDT

第一步就是要用鼻子深呼吸一口气，再慢慢用口吐气，然後收紧小腹，把腹部的肉往脊椎推，想像自己的胃紧贴背部的感觉。

 

 

 

 

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A post shared by (@galinakatayeva) on Apr 1, 2019 at 10:52am PDT

第二部就是要把肺内的空气排出去！腹部应该要呈现凹陷状，摒住呼吸 4 秒钟以上，然後慢慢地、大口地吸气，并放松全身。

 

 

 

 

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O abdominal vaccum, ou stomach vaccum, é uma técnica muito antiga e feita por vários atletas e fisiculturistas! Ela é feita para trabalhar, principalmente, o transverso abdominal e trás vários benefícios como o fortalecimento da região abdominal e ajuda na diminuição/ manutenção da linha de cintura! Eu comecei a fazer a muito tempo, porque depois da gravidez quando entrei na academia fazia muitos abdominais e via meu abdômen piorando, foi quando descobri que estava com diástase e na busca por algo pra solucionar descobri essa técnica! Meu abdômen ta longe de ser tanquinho, mas o que me ajudou muito a fortalecê-lo e solucionar a diástase foi o stomach vaccum! Então deixo aí a forma que eu faço, alguns dos vários exercícios e posições da técnica pra inspirar vocês à buscar mais sobre o assunto e aplicar! Confesso que preciso retornar o hábito, quero voltar a fazer sempre, vamos?? ????

A post shared by Thainá Reis (@thaiversaofit) on Feb 8, 2019 at 4:13pm PST

跟著这2个步骤，每天坚持做3组，一段时间後可以慢慢加长加重时间及强度，一个月左右就可见明显的成果了！这个动作不止可以加强腹肌的控制力，还有助缓解腰背酸痛症状，每天抽一点时间来试试看吧！