女生都有每月一次的烦恼,小编就常常都听见身边的人会在月经前经痛、烦躁、暴饮暴食、水肿便秘,简直女生的恶梦!但你要知道,在经期时吃进去的一切,都无不幸免地会被吸收为脂肪哦在减肥中的大家千万要忍住口,要知道一切都是荷尔蒙作祟,别被口腹之欲导致减肥破功啊!
其实要好好的减肥,就要了解女生生理周期的每一个阶段,每一个阶段都有不同的挑战,只要好好的顺著「姨妈」的脾气,减肥会更轻松喔!
#经期开始後第1~7天
经期不是吃货的假期,少量的运动反而可以减少月经带来的不适哦!此周的目标运动时间是3—5小时,每天抽个半小时做轻量运动就足够了,如快走、瑜伽、普拉提都是不错的选择。在这阶段的饮食上是最重要的了,不能暴饮暴食,多喝暖水,真的馋了可以补充一点健康小吃,这个时候应该把目标放作塑形上,不要在这阶段进行节食或做剧烈运动。想避免水肿的话,在这几天辛辣燥热及烧烤油炸的食物、生冷及寒性食物通通不要吃,应多吃含维他命B、镁的食物,可以加速新陈代谢,拒绝水肿。
#经期开始後第8-14天
这个时候是女生的黄金瘦身期,「姨妈」走了又活力满满的棉 ! 可以加大运动量,每天做1-2小时有氧运动,积极瘦身,如慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞都是很好的选择。不过,这个时间瘦得快,胖得也快,一定要远离高热量、高脂肪食物,应要进食多一些加速代谢的食物如冬瓜、芹菜、苦瓜等。姐妹们!拿起拼劲在这个时间管住嘴,迈开腿,瘦个1-2公斤不是不可能的。
#经期开始後第15-21天
对比起黄金瘦身周期来说,瘦身效果慢下来了,这周的挑战是耐力。一天50分钟至1小时的运动也是必要的,有氧无氧可以混著做,可以去长跑、登山又或者做些器械运动,增加肌肉同时加速消耗热量。这时候身体开始要准备下一次经期的来临,应加大铁质、蛋白质、纤维及维他命B的摄取量。这周仍然是有利减肥的时期,好好的坚持小腹肌就长出来喽!
#经期开始後第22-28天
身体开始慢慢的需要更多休息,这周3小时左右的运动就足够了,继续混合有氧及无氧的训练吧!这时期可以进行一下瑜伽或冥想的练习,可以缓和月经前的不畅快感之馀还可以促进血液循环、减少痛经。这周不要刻意节食,饮食宜清淡,吃得咸会水肿得很明显喔!多吃绿叶蔬果补充铁质,也要多喝水,为经期做好准备。
把握好2周的瘦身周期,不止瘦得更快,月经的不快感也会慢慢远离你,气色也会变得更好喔!