女士们减肥时候相信会面对一个重大难关,就系忍唔到口!网上睇下减肥成功人分享出餐单,就知道每一餐食野份量之少,有时仲会跳过晚餐,真系好艰苦。今日就等我同大家分享一个唔洗饿到头晕餐单俾大家啦!
唔知大家有无听过断食法呢?呢种方法系透过进行短时间禁食同埋限制卡路里摄取,从而令身体开始燃烧脂肪,提升身体新陈代谢。
断食最初几个小时内,血液中流通葡萄糖会被消耗完毕。如果无进食话,身体就会将储存肝脏肝醣分解成为葡萄糖进入血液中。断食大约8到12小时後肝醣就会用完,身体就会开始燃烧脂肪,以提供所需能量。
国际流行的轻断食法共有三种。
5∶2轻断食法系指一星期中5天正常吃、不连续2天进行轻断食。轻断食日可以每天两餐为原则,两个轻断食日唔洗连埋一齐咖。男女少吃日热量摄取会有唔同限制,女性不超过600大卡,男性不超过700大卡。
16∶8轻断食法系指一日进食时间集中8小时内,例如早上9时到下午5时可以食野,之後禁食16个钟。只要每天8小时内吃完3餐,就可以剩低16小时内好好消化所摄取热量,并促进生长激素分泌,体脂肪就自然唔容易堆积啦。
6∶1轻断食法系指每周1天轻断食,其馀6天正常食,星期日断食就哂啦。轻断食当日就要将摄取卡路里控制700大卡内。
断食日又应该食咩呢?
1. 富含蛋白质及低升糖指数食物∶鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉、豆腐、豆浆等,都可以提供大量蛋白质,至於主食就可以食全谷类,例如系全麦吐司、荞麦面、番薯等, 地唔单只可以提供饱足感,又可以避免血糖上升过快。
2. 蔬菜多吃,水果适量∶一般蔬菜热量都比较低,只要烹调方式正确,就可以大量食用。水果热量则较高,所以都系要注意食用量。
3. 水份∶维持充足水份摄取非常重要,进行轻断食日子一定要饮多喝水。
有断食法话,大家就唔洗减肥减到饿晕 惨啦!