夏天系著泳衣既季节，当然要好好锻链身材，如果唔系露出肚脐仔就好尴尬又唔靓。运动生要有好睇腰线，唔只单要运用到腹部肌肉，更加包括髋部、下背同臀部肌肉，先可以锻链出纤细迷人曲线。理学家Jonathan Mike, Ph.D特别研发15分钟全身运动帮系练出好身材。

#滚球运动

1. 将药球放系肩膀正下方，以跪姿将双手放系药球上

2. 背部要成一直线，不要拱起肩膀，手肘不锁死

3. 核心收紧，慢慢地将球往前滚动，愈远愈好，直到身体躯干接近地面，回覆最初动作

4. 总共做6-8次

#单手平板撑

1. 呈平板撑动作，左手放系药球上，核心收紧，躯干尽量成一直线

2. 右手触碰左肩膀

3. 停留约15-30秒，换边

#弹力绳下肢运动

1. 将弹力绳故定系膝盖上方，双手靠系椅子上（沙发或床也可以），力量从脚跟往上推，收紧大腿，抬高臀部，与肩膀同一线

2. 回到起始姿势，将臀部抬高，并抬起左腿成90度，直到小腿同地面平行

3. 重复1-2动作并换边，左右总共各20下

#单手弹力绳动作

1. 右脚踩住弹力绳一边，右手握住弹力绳另一边与肩膀同高，手肘往外

2. 核心收紧，将弹力绳往头顶延伸

3. 停留大约3-5秒，接著回到起始动作。每一边至少做12-15下