一般我們稱超過40分鐘以上的持續性運動為有氧運動,有氧運動有助於增強體質和提高新陳代謝水平,一般來說都是我們減脂運動的首要推介。但是,有這些誤區姐妹們一定要注意,不要讓有氧運動反傷了自己身體。
#誤區一:空腹跑步一定好
這個問題一直存在很大爭議,其實是因人而異的:對於減脂期的姐妹來說,空腹做有氧有益於脂肪消耗戀,由於空腹狀態下糖原儲備較少,身體會動用脂肪來作為能量;而對於增肌和修體期的姐妹們來說就沒這麼好了,空腹可能會減少肌肉量。
同時要注意的是,即使是空腹減脂,也一定要補充足夠的水分,不然真的會堅持不住!
#誤區二:有氧時間越長越好
當然不是!高強度間歇訓練其實也可以代替有氧,另外力量訓練搭配有氧效果才是最好的。 高清度間歇訓練和力量訓練促使肌肉增長,而肌肉增長才是減脂利器~因為它可以提高基礎代,讓你的身體變成低脂儲備體質~
#誤區三:節食是最快捷的減肥方式
理論上講,節食會潛在的影響減肥效果。但是不加節制的節食超過三天還會引起膽囊疾,增加腎臟負擔,導致機體免疫力下降,煩躁不安等情況,最後當自己的食慾被壓制到一個極限的時候就會反彈,暴飲暴食,反而會有體重反彈。
#誤區四:晚上吃容易胖
其實,消耗的總量才是發胖的原因,和晚上攝入的卡路里是沒關係的,只是因為人在晚上的分解率會降低,所以也許會更傾向於白天吃的更多。但其實吃多了,就是會發胖,無論白天還是晚上。
#誤區五:只要運動就夠了
通過大量運動確實可以使人變瘦,但運動後的大吃大喝更會令你運動效果大打折扣,減重最重要的還是先調整併控制自己的飲食,再搭配適量的力量訓練和有氧運動,也只有這樣才會又瘦又有好曲線。
#誤區六:一開始運動健身馬上就能看得見效果
塑造體形是一個長期的過程,脂肪是經過長時間累積下來的,自然不會馬上瘦下來,至少堅持運動2-3星期才能看到變化哦~