返工久坐有時真的是在所難免，可是久坐之後，臀部越來越大，大腿也越來越粗，真的是好不美觀。下面小編就為大家介紹幾個運動瘦腿的最快方法，這些運動能夠鍛煉到大腿內側的肌肉。只要每天堅持練習幾分鐘，就能快速擁有一雙零贅肉的美腿。

小編親測堅持4 週後瘦腿成功率高達69.7%，平均每人瘦了2.19cm，相當於牛仔褲小了2 個碼，效果顯著。如果配合減脂訓練、飲食控制，還能讓瘦腿效果更明顯。

#側臥提膝（左右各一組）

動作分解：

側臥在瑜伽墊上，左腿伸直，微微抬起

臀部外側發力提膝，提膝時大腿盡可能貼近腹部

提膝至最高點後膝蓋輕點地，然後回到起始狀態

#側臥前抬腿（左右各一組）

動作分解：

側臥在瑜伽墊上，左側大腿垂直身體，腳尖略朝下

臀部外側發力抬起左腿

抬腿時大腿向胯的方向縮，而不是向遠處伸

#側臥抬腿（左右個一組）

動作分解：

側臥在瑜伽墊上，左腿伸直，微微抬起，腳尖朝下

臀部外側發力將左腿抬至最高點

抬腿時大腿向胯的方向縮，而不是向遠處伸

#側臥後踢腿（左右各一組）

動作分解：

側臥在瑜伽墊上，左側大腿垂直身體，膝蓋屈曲90°角

左腿盡力向後方上側伸展直到伸直，踢腿的同時收腹

#翹腿卷腹（左右各一次）

動作分解：

躺在墊上，右腿屈膝，左腿腳踝放於右腿大腿前側，雙手放在頭兩側

卷腹時抬腿，臀部與肩部同時離地

手肘不要朝前用力掰

#單腿屈腿兩頭起

動作分解：

屈膝躺在墊上，手臂向上伸直

提膝時小腿保持平行地面，另一側腿不能離地

卷腹起身時雙手用力前伸

#坐姿俯身臀部拉伸（左右各一次）

動作分解：

坐在椅子上，右腿放在左腿膝蓋上方，腰背部收緊，上身往前傾

右手微微用力，向下壓右腿膝蓋

找到一個可以承受的拉伸幅度，保持住

加油吧～堅持運動你也可以在夏天徹底到來之前瘦出完美下半身！

Source：Keep