健身人士最喜歡的就是關注卡路里表，凡事先算一下今天的攝入超標了嗎？

錯是沒錯啦，但只是關注低卡，不關注升糖量和飽腹感可是不行。人的慾望像一個皮球，越是忍住不吃，到最後反彈越是激烈。所以，與其不停和食慾做鬥爭，不如直接選擇一些低卡又飽腹的食物。

#雞蛋

雞蛋的飽腹感是非常高的，但這裡講的是白煮蛋，也就是我們常說的『殺蛋』。小編自己很喜歡早餐加一個白煮蛋，到了午餐時間有時候也不會說非常餓，可以讓自己每一餐都少吃一點。而且，白煮蛋裡的蛋白質也沒有被破壞，增肌效果也是很明顯。

#綠葉蔬菜

健身girl有時候會陷入一些蛋白質誤區，大量攝取蛋白質，但忽略了維他命的攝入，這樣其實是非常不健康的。所以一定要注意營養搭配，瘦肉和蛋白中搭配一些綠色蔬菜補充膳食纖維同維他命。

#三文魚

三文魚的脂肪含量雖然也比較高，但三文魚的脂肪多為不飽和脂肪酸，屬於比較好的脂肪酸。並且，希望大家要記住的是脂肪是人體必需8大營養素之一，適當攝入對我們的身體和皮膚是有好處的喲～

#薯仔

薯仔的主要成分雖說是澱粉，但同等成重量的能量相較其他主食更低，不容易發胖。當然嘍，這裡說的好可不是炸薯條、炸薯餅喲～關於薯仔，小編曾經寫過一篇文章專門討論過。

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#吞拿魚

吞拿魚和三文魚一樣富含豐富的維他命A和不飽和脂肪酸，並且沒有三文魚那麼肥，配合全麥麵包或者沙律食用，好味又健康。

#飯前飲湯

飯前飲湯可以增加飽腹感，讓我們吃得更少，也可以避免暴食。

#果仁

果仁的升糖量比較低，並且也富含不飽和脂肪酸和維他命。也非常適合素食主義者食用。

#瘦肉

其實讓人長胖都不是瘦肉，瘦肉富含豐富的蛋白質和人體所需的各種維他命，尤其是比如牛肉的肌紅蛋白補血效果也是非常好的，女生應該多吃。

#辣椒

辣椒中的辣椒素可以刺激我們加速新陳代謝也是減肥聖品。

#西柚

西柚其實是很好的一種水果，味道有點苦，並且很酸，但它的糖分很少。更重要的是它富含豐富的維他命P可以增江皮膚和毛孔的代謝功能，美容效果很好哦～同時豐富的維他命C可以參與人體膠原蛋白的合成，促進排毒。