常穿高跟鞋的女生長有這樣的問題出現——我的大腳趾真麼好像變形了？！就像下圖這樣：

其實這樣的大腳趾外翻正是常穿高跟鞋，尤其是尖頭高跟鞋，長期不正常的走路姿勢導致的。長期會導致拇指關節疼痛，同時會導致走路姿勢長期不正確從而影響到整個身體的體態，從而導致我們之前提到的各種問題，比如骨盆前傾、長短腳、高低膊等等。

#外翻程度判定

正常：10～15 度。
輕度拇趾外翻：20～30 度，通過按摩和運動可以矯正。
中度拇趾外翻：30～40 度，按摩矯正會很痛，建議尋求醫生或物理治療師幫助。
重度拇趾外翻：超過 40 度，建議尋求醫生建議是否需要手術矯正。

#如何矯正

1. 選擇合適的鞋子

盡量少穿高跟鞋吧，一雙合腳且鞋底減震的平底鞋都是不錯的選擇。如果實在偶爾需要要穿高跟鞋，最好配合使用矯正繃帶。但要注意的是，繃帶只能預防，不能矯正。（各大Log-on、aeon、千色等均有售哦！)

2. 放鬆足底

回家之後，脫下鞋子，放鬆疲憊了一整天的雙腳。可以用一個網球當作按摩球，放在前腳掌下方，用腳往下踩的力量去按壓，可來回搜尋前腳掌附近的位置，一個點按壓 5～10 秒，總按壓時間不超過 3 分鐘。

3. 按摩大腳趾

將手指放在大腳趾內側，向外掰大腳趾並畫圈按摩。每天按摩5分鐘。最開始會有點痛，但按摩幾次後會逐漸不那麼痛了。如果引起持續不適，則要盡快就醫！

4. 缩足運動

拿一塊毛巾放在地上，將需要矯正的腳踩在毛巾上，中心移向毛巾上的那隻腳，保持腳跟、大腳趾、小趾三點著地，然後弓起腳到可以將毛巾拿起，每組10次，每日3組。