最近我又有朋友自己去做運動然後受傷了。不過我理解他的，在gym『扮野』是可能會起到吸引異性的作用喇，但，扮不好豈不是得不償失？以下10種運動就是這種類型的，最好專業人士的陪同下練習。
#BENCH PRESS
Bench Press 可謂器械健身第一大殺手。我有很多朋友去Gym都很喜歡做這個項目，因為『型』。很多時候，為了『型』就會不停加重，去衝破自己的極限。但都說是極限了，舉到一半沒了力氣，很容易造成胸肌拉傷，甚至砸到自己。
#HANDSTAND PUSH-UP
Handstand push-up 即倒立掌上壓，顧名思義，倒立做掌上壓，手臂不夠力的話就很容易摔倒，沒有專業人士陪同也是盡量不要做的。
#TRICEPS EXTENSION
Triceps 最好的是仰卧，站立和坐姿肩關節都容易過度拉伸，長時間做，肩關節受傷幾率大增。即使在教練陪同下，也應該由低強度開始，緩慢增加重量。
#PULL-DOWN
如果已經有肩部和肘部關節疼痛，就千萬不要做Pull-down鍛煉了。有人不以為然，繼續練習，結果不得不開刀做手術。
#BICEPS CURL
Biceps curl 是 Gym 裡動作最不規範的一項運動之一。真的要練習的時候最好是勻速舉，不要有多餘的小動作，使用爆發力更是相當危險，它既容易撕裂肱二頭肌，也容易損傷肘關節。
#SIT UP
Sit-up可以說是最容易被人忽略的危險動作。第一，不可以雙手抱頭，雙手抱頭很容易不小心雙手發力損傷頸椎；第二不可以完全坐起，起到一半的時候都算是腹肌發力，到起身階段就只剩下腰椎發力了，非常容易腰椎突出；第三不可以做得太快，速度太快完全起不到鍛煉肌肉的作用，只增加關機的磨損。
#FRONT RAISE
Front Raise 是大量運用到肩部的運動。肩部是全身最不能承受大重量的部位。要想肩部發達，動作精準即可，不需要大重量。同時，手臂不能伸直，以避免肘關節受傷。也不可以彎腰和屈臂借力舉起啞鈴，這會使得肩關節損傷和三角肌撕裂。
#DEAD-LIFT
做 Dead-lift 的時候最好用舉重腰帶，大重量時腳跟墊上鈴片縮短運動距離，避免使用爆發力快速拉起槓鈴。還有一點也同樣重要，拉起槓鈴後不要刻意將身體後仰，這可是最容易導致腰傷的環節。另外Dead-lift 也易導致肱二頭肌撕裂，這是發力錯誤造成的。
#DIP EXERCISE
有些人為了增加訓練強度，在練習Dip時使用負重，這樣會導致肩關節過勞損傷。下降到底部時超過自身重量的壓力也很容易導致肩肘關節壓力過大。此外快速動作在練習雙槓臂屈伸時也是應避免的。
#SQUAT
Squat是一個公認的危險動作，但其實就只有兩點。一是注意膝蓋要同腳尖方向始終一致；二是背部保持始終挺直，不過挺也不彎曲。保證以上兩點基本上不會有太大失誤。
健身量力而行才能安全有效地練出好身形。
圖片來源：SHAPE MAGAZINE，12 MINUTE ATHLETE，BODYBUILDING.COM，USSEEK.COM，PINTEREST，HUMAN MOVEMENT，FITWIRR，POPSUGAR
