很多瑜伽動作其實並不適合在床上做,比如我們之前介紹過的Plank。主要是因為床墊太軟,支撐不了身體,容易受傷。但,在香港,講真,家裡的位置都超窄,真的是沒有位置做運動。不要緊,小編特意找到一套瘦腿操,睡前躺在床上就能做!
第一組:祛 風 式▼
動 作:首先找個平地、瑜伽墊或床鋪平躺下來,提起膝蓋至肚前,用雙手抱著膝蓋約15秒,然後兩腳交替,每組動作做5次。
效 果:這個動作會令雙腳肌肉完全放鬆,你會感到大腿前面和後面的肌肉線條被修緊。
第二組:橋 式▼
動 作:身體平躺,雙手平放在兩邊,腰腹部用力撐起臀部,腰臀大腿呈一條直線,保持約15秒,然後放鬆,持續做5次。注意腰部和大腿呈一條直線即可,不要過度彎曲。
效 果:這個動作能讓大腿前面的肌肉得到舒展外,也能改善盤骨痛症,讓臀部肌肉更加緊實。
第三組:仰 卧 抬 腿▼
動 作:提起膝蓋屈曲雙腿,用一條毛巾,套在腳底位置,用手拉扯著毛巾的兩端,然後提起腳部,把腿盡量伸直,讓大腿的肌肉能得到全面伸展。
效 果:每條腿做2組,一組20次。
第四組:束 角 式▼
動 作:盤坐時雙腳腳掌合起,兩邊膝蓋盡量各自向地下壓下去,然後頭和背部慢慢朝腳掌位置壓下去,切記盡量把背部壓下去,而不是只有頭部!公做2組,每組10次。
效 果:這樣才能修緊大腿內側的肌肉,想有兩腿間的空隙,就要靠這個動作了!
第五組:牛 面 式▼
動 作:坐下來后做繞腳的動作,把右腳搭到左腳上,雙手抱著膝蓋,然後把背部和頭部向下壓下去。記得背部要盡量貼緊腿部,然後左右腳交替,重複每組動作5次。
效 果:這個動作可以收緊大腿外側的肌肉。
Tags: Homita瘦身計
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