我們在健身運動的過程中常常大量出汗，尤其是現在正值夏季，不小心可能會中暑，得不償失。所以，在健身運動的過程中補水是非常重要的一個環節。但水不是齋飲就可以真的萬無一失，很多禁忌，不說不知道，一說嚇一跳。

#運動前

忌運動前不飲水

我們常說運動前不要食飯，但唔係話唔飲水。有些人認為運動前飲水容易造成胃痙攣，其實應該不是不能飲水而是不要食飯。健身前需要給自己的身體預留一些水分，待出汗之後轉化到血液中。

忌健身前過量飲水

飲水會稀釋體液，如果過量飲水再加上出汗電解質的流失，會更加容易中暑。並且，大量的水留在胃中也在運動中造成不適。所以控制飲水量在300ml最好。

#運動中

忌只飲蒸餾水

蒸餾水中的成份只有水，而人在出汗時流失的除了水還有電解質和一些微量元素。所以，如果在補充時，只補充水分很容易讓人體電解質失衡，感到頭暈、乏力。

忌一次過大量飲水

一次性大量補水，會將水分突然之間注入血液中，會對心臟造成巨大的負擔，同時會影響肌肉的耐受力。所以，最好每半個鐘補充100-200ml，或者每跑2-3km補充200-300ml水分，並同時以飲水800ml/h為上限。

#運動後

忌飲凍水

運動後最好飲用常溫水，如果覺得很熱也可以適當飲用涼少少的運動功能性飲品，但切忌飲用凍水，凍水會使消化道血管迅速收縮，造成胃腸功能紊亂。

忌大量飲水

與運動中大量飲水原理類似，最佳的飲用方法為在運動後半個鐘之內補充200ml蒸餾水，高強度運動建議在運動後半個鐘之內補充一瓶運動功能性飲品。補充丟失掉的1.5倍的水分會讓人覺得最舒服。