無論你係長期做開運動,定成日坐office唔郁,都唔可以忽視肌肉緊張而引係嘅不舒服嘅感覺。呢啲感覺可能很微弱,唔易發覺,但長期就容易引起勞損。所以呢個時候很多人就會去搵師傅揜骨。但其實,拉筋可以更有效且舒適地緩解呢個問題!
唔同嘅拉筋動作可以針對唔同嘅肌肉群。一位西班牙健身教練就逐塊逐塊肌肉咁去講解拉筋方法。下次,邊度唔舒服就自己拉邊度嘅肌肉吧~
▼胸鎖乳突肌
雙手放在腰部,後背挺直,慢慢仰頭。如果你想拉伸得更徹底,可以把手放在額頭,小心下壓。
▼胸鎖乳突肌和上斜方肌
後背挺直,左手放在右耳附近,慢慢向左歪頭,試著用左耳碰左肩。拉伸完畢後換另一邊。
▼背闊肌
四肢著地,臀部後移,用額頭碰觸地面。
▼腹肌
雙膝跪地,手放在腳上,臀部慢慢向前推。
▼胸肌和背闊肌
背對牆壁,一隻手慢慢放到牆壁上。拉伸完畢後換另一隻手。
▼腿筋
坐在地板上,脊背挺直,手放在身後支撐身體,打開雙腿,不要彎曲。
▼三角肌中束
伸直手臂,轉向身體內側,用另一隻手按壓手肘。拉伸完畢後換另一隻手。
▼斜方肌
雙腿併攏站立,雙手抱頭,膝蓋彎曲,努力用下巴碰觸胸部。
▼腹外斜肌
雙腿打開,比肩稍寬,手臂放在身體兩側。向左側彎腰,左手放在腳踝上,右手伸直,眼睛看向右手。
▼胸肌和背闊肌
在牆前站立,與牆壁保持半身的距離。彎腰後雙手支撐牆壁。
▼臀大肌和腹外斜肌
仰躺在地,彎曲右膝,將右腿歪向身體左側,用左手輕輕按壓。拉伸完畢後換另一條腿。
▼腹外斜肌
後背挺直站立,上半身慢慢向右彎曲,拉伸完畢後換另一邊。
▼後腿肌肉和肌腱
後背挺直站立,雙手放在腰部,右腳前伸,左膝彎曲,身體前傾。拉伸完畢後換另一邊。
▼收大腿內側肌群
後背挺直坐下,兩腳相對,盡量下壓膝蓋。
▼臀大肌
後背挺直坐下,兩腿前伸,抬起一條腿,盡量將小腿壓到胸部。拉伸完畢後換另一邊。
▼脛骨前肌
後背挺直坐下,兩腿前伸,左膝彎曲,左腳放在右大腿上。拉伸完畢後換另一邊。
▼腿筋、小腿
後背挺直坐下,兩腿前伸,身體前傾,用力伸手碰腳尖。
▼腰肌、方肌等等
後背挺直站立,左腿邁出一步,右腿膝蓋著地,右手放在腳踝上。拉伸完畢後換另一邊。
Source: BrightSide