小編曾經採訪過很多男生關於女生身材的判斷，最讓人感到驚奇的就是男生對於腿的看法。女生覺得腿細就是好看的標準，但其實男生眼中，最完美的身材是臀部豐滿，大腿緊實，而小腿纖細。所以，只有細是遠遠不夠的！身材好到沒話說的韓國健身達人@babebani 就親身示範，什麼叫做完美的腿型訓練！
動作一：
Step 1: 擊退大腿內側肉+抬臀運動身體平躺，手放在身體兩側，臀部用力抬起夾緊，記得要保持同一直線，保持上下重複十次。
Step 2: 抬起一腿放在另外一隻腿上，維持平衡，重複相同的動作，可別小看這簡單的小動作，不僅可以抬臀又加強重量。
動作二：
Step 1：腿部緊實運動先將大腿展開成弓型，吸氣時向下壓，手記得展開保持平衡，腳掌要平放跟地面平行。
Step 2：將重心放在中間，吸氣把腳尖墊起，記得大腿和小腿盡量維持90度，力量放在大腿上，若是施力點在膝蓋就是錯誤的喔！大腿保持一直線，持續五秒後，再吐氣。
Step 3：膝蓋稍稍彎曲，身體往前，手臂打直，拳頭輕輕接觸到地面，此時可以感受到腳趾頭到大腿內側都有在舒展拉長！維持後全身向上跳起。
動作三：
Step 1：使用簡單道具達到腿部緊實使用彈力帶或是有彈力的東西，以骨盆的寬度綁住大腿，手放在背後支撐，將腳上下以15度提高，再放下。
Step 2：雙腳跪姿後手平行打開，身體慢慢往後靠，呈現有點蹲姿的感覺，但不碰到腳，用腹部的力量撐住身體。
Step 3：手向前伸直，將身體微微向後傾斜，切記身體要打直，維持Z的狀態，一樣使用腰和腹部的力量撐住身體重量，屁股要用力保持向前，來回做10次。
動作四：
Step 1：抬腿瘦身運動手撐住頭部重量，一隻腳彎曲平放地面，另一隻腳朝前方伸直，上下提高、放下，放下的速度越慢越能達到瘦身效果，放下時不可以碰到另外一隻大腿或是地板。
Step 2：側抬腿，用手部將身體撐起，背部挺直，腿做向上開合的動作，記得放下時越緩慢越好，記得不要碰到另一隻腳。
Step 3：用手將整個上半部撐起，另一隻腳呈現跪姿，手插腰，腿在腰以上的高度做小幅度但快速的擺動。
