別以為依靠飲食及運動管理體重便足夠，要懂得在8個黃金時段內管理及調節飲食及運動才會事半功倍！

＃1 6a.m. – 7a.m.

喝一杯水

每天起床後喝一杯水可以排毒及喚醒身體機能的運作。

＃2 6a.m. – 7a.m.

晨間運動

早上起床後，身體會感到疲憊及乏力，晨間運動及熱身可以提神醒腦，帶來一天的活力！

＃3 7a.m. – 8a.m.

吃早餐

早上要吃一份健康及營養豐富的早餐，早餐為我們帶來每日的能量及精神，所以切忌空肚不吃早餐，但吃得豐富同時亦要注意充足碳水化合物及蛋白質的吸收。

＃4 10a.m. – 11a.m.

午餐前小吃

午餐前小吃可增加飽腹感，令午餐份量不會吸收過多，或過飽，可選取Yogurt，cereal等健康又有飽腹感的小吃。

＃5 12.30p.m. – 1.30p.m.

午餐後小運動

午餐後不要立刻坐在電腦前喔！要爭取時間做些小運動，例如散步或情況不許可的話可以做靠牆站運動。

＃6 3p.m. – 4p.m.

下午茶小點

下午肚餓時可吃低熱量小吃，如水果，健康又有飽腹感，而且每天要吃兩份水果喎！

＃7 3.30p.m. – 5p.m.

高強度運動

晚飯前可做高強度及長時間的運動，鍛練肌肉及燃燒脂肪，減肥排汗好時機！

＃8 10p.m. – 11p.m.

入睡

每天要有7-8小時的充足睡眠，所以要早睡早起，按照身體規律，讓身體休息及恢復。而且睡前亦要避免進食及空腹，減少身體熱量積聚。

緊記依照8個黃金時段，不單止瘦身，身體機能及皮膚也會好起來！