生酮飲食最近兩年超流行，大家苦了那麼久終於可以放開吃了。但這種無澱粉主意的減肥法在亞洲社會太刁鑽啦！根本難以持久堅持，於是大家又粉粉轉投「低碳飲食」的懷抱，感覺上比較可以接受呢！看看要怎麼做吧！
#少量醣類
醣類應佔總熱量比例的20%，女性大約是大約是1碗全穀雜糧類，而男性則是1.5碗。全穀雜糧類除了米飯以外，也可選擇麵條、蕃薯、馬鈴薯、粟米、准山等
#適量蛋白
蛋白質佔總熱量比例的20%，女性大約是5塊手心大小的豆魚蛋肉類，而男性則是7.5塊。記住「豆類」是指黃豆、黑豆、毛豆及其製品，而紅豆、綠豆、花豆、豌豆、皇帝豆、鷹嘴豆等等都是全穀雜糧類，不要搞錯哦！
#大量好油
油脂佔總熱量比例的60%，女性大約需要13份，而男性則是18份。一份是5公克的好油。好油時指芝士、乳酪、橄欖油、亞麻仁籽油、堅果及牛油果等等，而動物油含有大量「飽和性脂肪酸」，會造成血膽固醇上升，推薦「以白肉為主」的蛋白質喔。
不過生酮和低碳都只在特定時期的調整手法。錯誤執行易導致高血脂，最好襲還是找專業人士衡量身體健康狀況，才可以正確、安全的減重喔！
Tags: Homita瘦身計
如果你都想分享你嘅美容、時尚、旅行、運動心得，請將投稿文章連同不多於100字個人簡介同埋近照一張，電郵到： editor@homita.com.hk，文章經小編篩選後更有機會刊登喺我哋FB專頁，一經入選我哋會支付相應稿酬，仲唔快啲來投稿？
Author Information
You May Also Like
