女士們嘅最大夢想就係減肥不廢吹灰之力，唔洗做運動就最好啦！早前就有研究指出睡眠有助瘦身，但並唔係隨便瞓一覺就可以達到燃燒脂肪嘅目的，只有高質量嘅睡眠先可以做到最佳效果。想越瞓越瘦嘅話，就喺臨瞓前做好呢四件事啦！

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A post shared by LOCAL FOOD Reviews (@808plate) on Jan 28, 2019 at 11:12pm PST

#睡前二小時不進食
進食後腸胃需要時間進行消化，如果一食飽就去瞓嘅話，就會對腸胃造成極大嘅負擔，更有可以引起消化不良嘅問題。所以瞓之前兩小時就唔好再食野啦！當然晚上亦都唔好食得太飽，以免影響睡眠質素，仲會減慢第二朝嘅新陳代謝，不利減肥。

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A post shared by ЗОЖнутая На Всю Голову Ма (@magic_studio7) on Jan 27, 2019 at 10:19pm PST

#食用含色胺酸食品
牛奶、雞蛋及香蕉等食品都含有色胺酸，可以提高睡眠質素。色胺酸係身體用嚟製造血清素嘅，而血清素有安定精神嘅作用。食用呢類食品就可以預防失眠問題，瞓得好嘅時候，消脂嘅能力亦會變得更強。

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A post shared by Frankie Bean (@frankiebeanthecat) on Jan 28, 2019 at 11:38pm PST

#睡前做伸展運動
簡單嘅拉筋以及伸展運動可以令人放鬆身心，喺睡前三小時進行的話，就可以更容易進入深層睡眠。但係要注意唔好做太過劇烈嘅運動，以免令自己變得過於精神，反而難以入眠。

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A post shared by Azuki the hedgehog はりねずみのあずき (@hedgehog_azuki) on May 17, 2018 at 5:31pm PDT

#營造漆黑睡眠環境
要進入深層睡眠就係靠體內嘅褪黑激素，呢種激素可以放鬆我地嘅身體，從而陷入沉睡。但呢種激素只會喺全黑嘅環境下分泌，所以睡覺嘅時候就要拉上窗簾，關上電燈，打造一個全黑嘅環境。