減肥是個永遠不會討論完的話題,很多女生每次嚷著我要減肥,卻左一口炸雞,右一口可樂!不過韓國有位女生JINI意志力超驚人,居然只花2年時間,就讓自己體重從100Kg瘦到70Kg,最後更成功瘦到只有50Kg的完美體重,這兩年時間足足減去一半的體重,成就超狂!
JINI表示減肥是為了自己的健康,要對自己有信心,要懂得愛自己,才能用正面、積極的心態持續下去,如果只是因為別人的眼光而去減肥,半途而廢的機會率很高,一但踏上減肥之路,就要持之以恆的努力!
JINI的減肥方法絕對不可怕,而且健康又不激進的瘦身方式,所以深受韓國網民的歡迎,在她自己經營的Youtube頻道上「JINI's Wellness이상한나라의웰니스」上,就擁有超過10萬訂閱粉絲支持;而她的Instagram上也有122k的追蹤者。
#制定運動計畫
決定開始減肥計畫,必須先了解到自己的體能狀況。如果在體能狀況很差下就進行嚴格的運動減肥,反而容易放棄。這時候可以先把運動融入生活,養成良好的生活習慣,才逐漸加強健身程度。例如是提早起床伸展、走樓梯、早一下站下地鐵再走到目的地,也能幫助自己慢慢適。
#每週運動六天
JINI安排每週一、三、五做體力訓練,另外三天則只安排有氧運動,星期日休息。從伸展開始、10分鐘有氧運動、循環體能訓練、腹肌運動、最後再用一小時有氧運動作結。
以「無氧運動-無氧運動-有氧運動」為一組重複三次,有氧運動則可選擇跑步機、踩腳踏車等等。
#克制食慾
配了運動的配合,飲食也需要控制。JINI指出,她的父親很喜歡吃宵夜,所以她也常跟著吃宵夜,但對減肥中的朋友絕對是大忌,一定要忍耐。另外,在減重初期,絕對不碰酒精,因為「喝酒就是喝下脂肪」!也不要常喝含糖飲料、頂多喝喝無糖美式咖啡或Lattle。通常早餐,JINI多吃水果為主;晚餐則是吃沙律和雞胸肉,但不要加拉律醬;午餐的份量可以多一點,但也要清淡。