女士們減肥嘅時候相信會面對一個重大嘅難關,就係忍唔到口!喺網上睇下減肥成功嘅人分享出嚟嘅餐單,就知道每一餐食嘅野份量之少,有時仲會跳過咗晚餐,真係好艱苦。今日就等我同大家分享一個唔洗餓到頭暈嘅餐單俾大家啦!
唔知大家有無聽過斷食法呢?呢種方法係透過進行短時間嘅禁食同埋限制卡路里嘅攝取,從而令身體開始燃燒脂肪,提升身體嘅新陳代謝。
喺斷食最初嘅幾個小時內,喺血液中流通嘅葡萄糖會被消耗完畢。如果無進食嘅話,身體就會將儲存喺肝臟嘅肝醣分解成為葡萄糖進入血液中。斷食大約8到12小時後肝醣就會用完,身體就會開始燃燒脂肪,以提供所需能量。
國際流行的輕斷食法共有三種。
5:2輕斷食法係指一星期中5天正常吃、不連續嘅2天進行輕斷食。輕斷食日可以每天兩餐為原則,兩個輕斷食日唔洗連埋一齊咖。男女喺少吃日嘅熱量攝取會有唔同嘅限制,女性不超過600大卡,男性不超過700大卡。
16:8輕斷食法係指一日嘅進食時間集中喺8小時內,例如早上9時到下午5時可以食野,之後禁食16個鐘。只要每天喺8小時內吃完3餐,就可以喺剩低嘅16小時內好好消化所攝取嘅熱量,並促進生長激素分泌,體脂肪就自然唔容易堆積啦。
6:1輕斷食法係指每周1天輕斷食,其餘6天正常食,喺星期日斷食就啱哂啦。喺輕斷食當日就要將攝取嘅卡路里控制喺700大卡內。
咁喺斷食日又應該食啲咩呢?
1. 富含蛋白質及低升糖指數嘅食物:雞蛋、魚肉、雞胸肉、豆腐、豆漿等,都可以提供大量蛋白質,至於主食就可以食全穀類,例如係全麥吐司、蕎麥麵、番薯等,佢地唔單只可以提供飽足感,又可以避免血糖上升過快。
2. 蔬菜多吃,水果適量:一般蔬菜熱量都比較低,只要烹調方式正確,就可以大量食用。水果嘅熱量則較高,所以都係要注意食用量。
3. 水份:維持充足嘅水份攝取非常重要,進行輕斷食嘅日子一定要飲多啲喝水。
有斷食法嘅話,大家就唔洗減肥減到餓暈咁慘啦!