到了夏天，小編身邊差不多每個女性朋友都跟我說要減肥，所以說女生們真的隨時隨地都會興起減肥的念頭，但是同時在美食前面又輕易地放棄！減肥，減脂不是不能吃東西，而是要慎選你吃的東西~ 而每個人、每種體質每天所需要的熱量都不同，一味的節食也不一定比正常吃還瘦。所以小編這次想介紹一個很喜歡，十分貼心的飲食帳號＠litestyleco，赤裸裸的把許多關於瘦身，飲食的知識都在這裡，玩ig同時激發起整個人的鬥志！

#1 了解自己的體質

大家想減肥，減脂的話不能盲目跟隨別人的方法。女生們可以先利用這個小測驗，來看看自己是什麽體質，才能找出相對應的飲食方法，不管是想要變瘦或是線條曲線更明顯，都很需要先了解自己的身體啊！

 

???? #LiteStyleEdu - Calories101 ???? 你是屬於甚麼體質? 按照上面大概的分類應該可以判斷自己的體質，而每個體質都應配合不同的訓練和飲食方案。三大體型體質為： ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ENDOmorph ➡️ 內胚層體質 MESOmorph ➡️ 中胚層體質 ECTOmorph ➡️ 外胚層體質 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ENDOMORPH: 肥胖型的人骨架大、寬闊，新陳代謝率較慢，容易增長體重，但減體重較難，體內容易儲存脂肪，影響肌肉增長。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ MESOMORPH: 運動型的人遺傳基因較好，是健美體格理想的身材。這類型的人肌肉自然、結實、強壯；身材勻稱，胸部豐滿，肩至腰際比例協調。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ECTOMORPH: 消瘦型的人由於體形瘦弱，含脂和肌肉少，新陳代謝快，要增長體重和肌肉較難。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ????各種體質適合不同的訓練方法及飲食方案，下兩個post會分類介紹，tag幾位朋友研究自己屬於那個體質！

#2 改變你的用餐小習慣 小編平時在國外經常到不同Local cafe消磨時間，相信你們都在假日時總是喜歡跟朋友約Brunch享受一下，但是看一看，其實這樣一餐的熱量也是很高，不要因為覺得早午餐兩餐一起吃就掉以輕心! 尤其培根、香腸類的更是隨隨便便的熱量就爆表，喜歡這種加工食品的人千萬要注意！

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???? #LiteStyleEdu - Calories101 ???? 承接前幾個post提到如何計算一天的熱量攝取量（TDEE）及該數字與減脂/增脂的關係，但我們應該怎樣去安排膳食上的三大巨量營養素去配合屬於你的體質呢？ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ENDO: 肥胖型體質的人每日蛋白質需求約佔總熱量的35%；碳水化合物之需求比例約為總熱量的25%以上；脂肪攝取量約為總熱量的40%。碳水化合物應以複合性碳水化合物 (complex carbs) 為主，而且盡量安排在運動前後，並且要避免食用高脂食品、不完全蛋白質與含糖、含酒精性飲料或加工食品。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ MESO: 運動型體質的人每日蛋白質需求量約佔總熱量的30%；碳水化合物之需求比例約為總熱量的40%以上；脂肪攝取量約為總熱量的30%。每日應進餐3至4次，忌空腹運動，運動前須酌量攝取高醣食物。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ECTO: 消瘦型體質的人每日蛋白質需求量為總熱量的25%；碳水化合物之需求比例約為總熱量的55%以上；脂肪攝取量約為總熱量的20%。每餐應相隔約三小時，以少量多餐為原則。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 以上資訊只供入門參考，建議根據身體狀況調整。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ????️‍♀️tag a friend who would find this useful and don't forget to follow @LiteStyle.co so you will never miss a fitspo from us!

#2 改變你的用餐小習慣 小編平時在國外經常到不同Local cafe消磨時間，相信你們都在假日時總是喜歡跟朋友約Brunch享受一下，但是看一看，其實這樣一餐的熱量也是很高，不要因為覺得早午餐兩餐一起吃就掉以輕心! 尤其培根、香腸類的更是隨隨便便的熱量就爆表，喜歡這種加工食品的人千萬要注意！

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#2 改變你的用餐小習慣

小編平時在國外經常到不同Local cafe消磨時間，相信你們都在假日時總是喜歡跟朋友約Brunch享受一下，但是看一看，其實這樣一餐的熱量也是很高，不要因為覺得早午餐兩餐一起吃就掉以輕心! 尤其培根、香腸類的更是隨隨便便的熱量就爆表，喜歡這種加工食品的人千萬要注意！

 

???? #LiteStyleLocals ???? 週末當然少不了All Day Breakfast，但當中的熱量為一名正常體重成年女士每日所需攝取量的一半，其中以煙肉、香腸和炒蛋的熱量最高。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 當然，All Day Breakfast 並不是不健康的選擇，只要下午茶或晚餐小心選擇，全日熱量就不會超標。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #brunch #alldaybreakfast

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#3 熱量比較

小編很喜歡在考試時期喝Starbucks的Mocha Frappuccino，但一杯在製作的過程中可是加入了大量的糖漿、全脂牛奶、還有最上面的tipping cream，如果你處於減肥時期真的最好遠離這高熱量聖品！如果想喝咖啡，可以點一杯低糖低卡的Americano!

 

☕️ #LiteStyleEdu ???? #Starbucks 的咖啡飲料會用上糖漿、全脂奶，一杯飲料有15克脂肪，其中一半更屬於反式脂肪。另外，它的碳水化合物有90%為糖份，含量遠高於每日建議攝取量的25克。想健康一點，盡量選擇即磨咖啡或是以脫脂奶代替全脂奶。
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Most popular beverages in Starbucks are made with loads of syrup and whole milk. A Grande size of blended coffee contains 15 grams of fat, with half of it being trans fat. To cut a few unnecessary calories from your diet, go for "Skinny" drinks or try non-fat milk next time. Choose your drinks wisely!

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夏日炎炎在室內打邊爐一定很爽! 但如果你正在減肥，還可以打邊爐只是你需要盡量避開高卡路里的食物。建議如果你是想要打邊爐，最好找同樣在減肥的朋友，這樣的話大家都可以抑制住對方，忍住不吃是也不會那麼辛苦啦! 

 

 

#LiteStyleLocals : HOTPOT SEASON #Hotpot (or #steamboat as one of my followers referred to) seems to be a healthy option because it’s just boiling food technically (NO!). Oh wellz, be mindful of the hidden calories from the ingredients, soup base and toppings you are consuming all together. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ‼️高脂 HIGH IN FATS 響鈴 Beancurd Roll 86kcal 肥牛 Fatty Beef Slice 74kcal 魚皮餃 Fish Dumpling 63kcal 芝士腸 Cheese Cocktail Sausage 36kcal 生根 Gluten Ball 69kcal 貢丸 Mushroom Meatball 49kcal ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❗️中等脂肪 MED IN FATS 豬肉 Pork Slice 50kcal 蠔 Oyster 41kcal 滑豆腐 Soft Tofu 15kcal 水餃 Dumpling 40kcal 魚腐 Beancurd Fish Puff 35kcal 牛丸 Beef Ball 28kcal ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❕低脂 LOW IN FATS 玉米 Corn 61kcal 蟹肉棒 Crab Stick 15kcal 竹輪 Chikuwa 13kcal 芋絲 Shirataki 5kcal 帶子 Scallop 17kcal 白魚蛋 Fishball 8kcal ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔️健康食法 EAT “LITE” 1️⃣麻辣湯高脂、高鹽，清雞湯或番茄湯比較低脂 (chicken broth > spicy oil pot) 2️⃣醬料熱量以湯匙算，沙茶醬、芝麻醬1 tbsp已有50-90kcal，可改用香醋加蔥花 (stick with soy sauce/ black vinegar as dipping sauce) 3️⃣先吃蔬菜類，避免吸入肉類的油脂 (veg first, meat later) 4️⃣海鮮比肉類高蛋白質又低脂 (seafood is a high protein, low fat food) 5️⃣芋絲、粉絲等低碳水食物取代即食麵、烏龍麵等高卡麵食 (Shirataki and vermicelli have a lower GI index than instant noodles or udon) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ????Follow @LiteStyleCo on Social Media! ⠀⠀▪️ FB: @LiteStyleCo ⠀⠀▫️ Blog: https://litestyleco.com ⠀⠀▪️ YouTube: search “litestyleco”

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你以為所有水果都低熱量嗎? 錯了，例如士多啤梨就比藍莓高大約2倍熱量。其實減肥時期也不能選擇甜度太高的水果，攝取太多也會將多餘的熱量轉成脂肪，適量的攝取才是最重要! 

 

 

???? #LiteStyleEssentials ???? 100卡路里的水果有多少？除了要選對食物，份量控制也很重要。健康的食物吃太多，身體亦會把多餘的熱量囤積成脂肪。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ What does 100 calories look like? Portion control should not be neglected even when you are eating the healthiest food. Excess amount of fructose and calories will still be stored as fat, resulting in weight gain.

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＃4 減重的正確小知識

很多人以為減脂就是要靠大量的運動來消耗熱量，但是如果從減少攝取熱量開始，效果會更好!

 

#LiteStyleEdu - Diet V.S. Exercise TL;DR fat loss is not about doing hours of cardio + only eating 500 calories everyday. That’s called TORTURE ????????‍♀️ Exercise is good for you and will help with fat loss, ONLY IF you are also eating well. ❌ Under-eating/ over-eating ⭕️ EAT ⇾ TRAIN ⇾ SLEEP ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 很多人認為減重只是靠大量有氧及無限量降低卡路里攝取量就能達到，其實養成良好的飲食習慣才是你的第一步。舉例，一般人運動時間大概20-40分鐘，消耗250-500卡不等。但如果從營養方面著手，每餐小吃100卡路里或選擇比較健康的菜式，一天很容易就能減少500卡。所以，減脂是要建立一個健康的生活習慣，並不是靠短暫性、不必要的「地獄式訓練」。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ????Follow @LiteStyleCo on Social Media! ⠀⠀▪️ YouTube: Search “LiteStyleCo” ⠀⠀▫️ Blog: https://litestyleco.com ⠀⠀▪️ Facebook: @LiteStyleCo

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#5 運動後吃什麼好?

運動完的飲食也非常重要，一不小心吃了比較高卡的食物做個的運動就浪費了! 所以如果隨便亂吃你真的乾脆不吃不動還比較好，小於40分鐘的有氧運動可以喝杯巧克力牛奶或燕麥補充體力，超過40分鐘的運動你可以吃吃香蕉花生醬吐司或烤蕃薯! 小編平時做運動都會在這個ig看一看要吃些什麼~

 

 

???? #LiteStyleEdu ???? 運動後該吃甚麼呢？ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ????????‍♀️短時間的有氧：在進行小於40分鐘的有氧運動後，假如你沒有飢餓感，其實是不用立刻補充能量消耗的。但如果覺得餓的話，可以選擇100-200cal的小食，如燕麥或朱古力奶。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⛷長時間的有氧：當你進行超過40分鐘的有氧，你可以選擇含高碳水化合物及小量蛋白質的食物，補充身體被消耗的醣元。建議食物有：香蕉花生醬吐司或烤蕃薯。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ????️‍♀️重訓：重訓後的食物選擇對於肌肉養成非常重要。你的身體需要高蛋白質及易吸收的碳水化合物去修復肌肉復原。乳清蛋白是一種能被身體快速吸收的蛋白質，建議與香蕉一同進食，以達至最佳補充效果。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ????高強度訓練：跟重訓一樣，你的身體需要食物去幫助身體快速恢復。食物方面可選擇無糖優格配水果及烤燕麥等含蛋白質及碳水化合物的配搭。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Tag a friend who would find this useful and don't forget to follow @LiteStyle.co so you'd never miss a fitspo from us!

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