早前小編介紹過一星期簡易低卡減脂餐，而相信貪靚嘅你哋可能已經有Workout嘅習慣，但身邊朋友常常有朋友因為不正確的健身觀念或操作失當，練不出理想身材。其中原因有自己造成的(Eg. 運動好累)，也有錯誤觀念影響(Eg. 聽說重訓會變好Muscular)，但只要正視問題，用正確的觀念看待健身，就能改變!

#1 怕太壯

這是一個超級非常強大，普遍的傳聞。除非妳的睾酮素(testosterone)比男人還高，「怕變太壯」只是一個偷懶藉口! 其實女生因為睾酮素很低，更是需要「舉很重」才能有效的刺激肌肉發展。想想，有睾酮素的男生拼命練都要幾年才有好好的成果，一個嚴重缺乏睾酮素的女生卻怕刺激肌肉太多? 

#2 怕有肌肉線條

很多女生對「肌肉」也有不當的認知。脂肪是沒有可塑性的，脂肪鬆鬆垮垮上是畫不出線條的。沒有肌肉，妳體重不管多輕，體脂肪多低也不會有線條，也就不會有什麼翹臀，而肌肉是關鍵。而肌肉如第一點所講，只有透過訓練才會成長，而且不是說長就長!

#3 吃太少= Strong is the New Skinny!

簡單講想要減「體重」，卡路里吃進去的比消耗掉的少即可。這樣做一開始體重會下降，但是增加肌肉所需的蛋白質吃不夠，提供能量的碳水吃不夠，加上不運動不重訓連帶著基代也跟者下降 ，結果最後每天餓著肚子也瘦不下去，而且其實身上剩下的大多是脂肪。

#4 看心情才做運動

看心情，靠感覺運動也許很隨性輕鬆，但是也很容易記錯，形成「感覺」與「實際」鍛鍊量和強度的誤差。經常有些天我運動時就是無精打采，做完很氣餒，但是後來看一看Workout diary才發現我其實還是有進步的。鍛鍊當然不必一板一眼，但是有計劃的鍛鍊安排可以幫助你節省時間，在停滯時期幫助你保持動力!

#5 有氧運動做得太多

健身新手需要明白有氧運動是不會刺激肌肉發展。大量的跑步、有氧操、跳舞，會讓你汗流浹背燃燒卡路里，但是不會刺激肌肉發展。有氧很好，但是光跑步，絕對追不上你基代下降的速度。所以適當的重訓比起有氧運動更能令你練出明顯的肌肉。