瘦身不时都会感到肚饿，不想吃水果、乳酪、饼乾，还有什麽选择呢？其实坚果好处多，对身体、心血管亦健康。而且坚果款式多多，不同种类的坚果亦有不同的益处，口淡淡的日子都可以带点可口美味！快点看看，为大家介绍四款有益坚果

＃1杏仁

杏仁是种非常健康的食物，对身体有正面的帮助。最显著的好处是能够促进心脏的健康。杏仁中的抗氧化剂，可以预防心脏病，有助於维持心脏及循环系统的健康。

另外杏仁被列为五种最能降低坏胆固醇浓度的食物之一，可减低胆固醇。每天吃四颗杏仁，可让肠道菌更健康，杏仁皮也可以使更多益菌增生。摄取杏仁能让我们在一天中消耗较少碳水化合物，有助於维持身材纤瘦、减重和稳定新陈代谢。

＃2腰果

腰果含不饱和脂肪酸，有助预防心血管疾病，并能够防止老化。腰果中的维生命B1，可补充体力、提升免疫力、消除疲劳，非常适合容易疲倦的人。

而维生命A令女士们脸上更有血色。另外，腰果可以提高基础代谢，有研究发现，少吃腰果等坚果的女士，与每周吃两次以上的女士相较，在8年之中更容易增加体重。但腰果富含油脂，热量较高，因此建议每天食用10至15粒。腰果还使我们感到开心喔

＃3核桃

核桃的油脂含量需高，但健康的油脂及蛋白质，有助预防肥胖，还能减少坏胆固醇。核桃堪称抗氧化之「王」，丰富的维生命E，能抗衰老。核桃中所含的微量元素锌和锰，常食核桃有益於大脑的营养补充，促进大脑的功能，使大脑能够更快速地运作、更清晰地处理各种问题。

核桃具有不饱和脂肪酸，有助预防心血管及心脏疾病。每天食用8至10粒，能降低胆固醇，保持大脑及身体健康。

＃4花生

花生含有大量的亚油酸，可降低胆固醇。花生中有高钙含量，可以促进人体的生长发育。另外，花生中的锌元素含量比其他坚果普遍高，可延缓人体衰老，每天食用7至8粒，可降低高血压。

而大量的蛋白质，适合正在进行重训的人们食用，让身体降重。

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