成日都听到「美容觉」呢个词语，系咪准时十一点入眠意思呢。其实所谓「美容觉」系要遵守几个准则，先可以将一场睡眠发挥到应有美容效果。日本肿瘤内科医生齐藤真嗣博士就分享几个要点，一齐睇下有咩要注意啦！

View this post on Instagram

A post shared by @chain.king on Feb 15, 2019 at 12:11am PST

齐藤医生指出，想要保持年轻健康话，就要提高自身免疫力，而其中一个方法就系「美容觉」啦！因为睡眠时，身体会分泌出有「抗龄贺尔蒙」之称褪黑激素，而好睡眠习惯就有助激素分泌，从而达到延缓老化、维持身体健康效果。

View this post on Instagram

A post shared by GetWellSoon (@getwellsoon0) on Feb 13, 2019 at 2:52pm PST

1. 晚上10点上床休息
褪黑激素巅峰生成时间，系每晚10点至　晨2点。所以要把握呢段时间进入梦乡，令身体分泌出更加多褪黑激素。

View this post on Instagram

A post shared by Pixel the red cat ???????? (@pixeltheredcat) on Feb 13, 2019 at 3:29am PST

2. 早上7点起身
朝早唔好懒觉啦！因为早上7点系打开褪黑激素开关时机，假如无呢个时间或之前起到身话，就会令当晚褪黑激素生成受到干扰。

View this post on Instagram

A post shared by Brittany???????????? (@brittanydaniellex0) on Jan 29, 2019 at 5:48am PST

3. 关灯睡觉
褪黑激素只会完全漆黑环境下生成，有开灯觉习惯话，就要改下啦！

View this post on Instagram

A post shared by Joshua Keener (@keener_photos) on Jan 29, 2019 at 12:37pm PST

4.起床接触自然光线
起床後就要拉开窗帘，等自然光可以照射到身体上，维持至少3分钟时间，就可以令身体更加健康。