一整夜在床上辗转反侧,彻夜难眠真的很痛苦,翌日便会没精打彩、更影响工作表现。可是大脑偏偏跟你作对,尤其在压力大的时候,失眠总会令人焦躁、无法好好休息。当你面对这些情况时,不妨试试以下的技巧,希望能帮助你轻松快速的入眠。
01. 利用外在因素加快入眠
想培养睡眠的情绪,可尝试播放柔和的音乐。不少失眠都是因为心烦和焦虑所引致,若上床後15至20分钟也无法入睡,可以播放柔和的音乐纾缓情绪,松弛神经,可以帮助入睡。点香薰也是不错的选择,因为某些香薰可带来松弛大脑神经的功效,例如薰衣草。
02. 三段式呼吸方式
在失眠的时候可以试试三个阶段的呼吸方式,分别是吸气、闭气和吐气,每个动作各五秒钟,总共三次。这种缓慢且深长的呼吸方式,能刺激掌管放松的副交感神经系统,帮助减轻焦虑、缓和不安的情绪。成完这些呼吸後,身体会觉得非常放松,渐渐会有睡意。
03. 左边鼻孔呼吸
其实这个技巧是源自瑜珈中一种「鼻孔交替呼吸法(nadi shodhana)」,透过鼻道的呼吸调息调和身体运行。在我们要入睡前,只要压住右边鼻孔用左边鼻孔呼吸10次,就会使交感神经放松,达到静心、安眠的作用。
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