X型腿顾名思义就是膝头内旋，膝头对齐时双脚不能并拢，呈现一个X字型。

其实X型腿是一个复杂成因，可能是先天导致，也可能是後天不良体态和相关肌肉力量薄弱导致。破坏了膝关节的正常力的分布，使关节一侧所受的应力增大，对侧相对减少，同时由於下肢力线的改变，髌骨、股骨之间的摩擦增加。这样时间一长，还会引起膝关节行走时疼痛，关节的活动也受到影响，容易导致骨膝关节炎，足底筋膜炎 ，并且在运动过程中（落地，急停）的内侧韧带容易出现急性损伤。

一般常见的原因是翘脚，或者日本女生很喜欢的这种坐姿∶

#矫正训练

如果是因为不良姿势或者肌肉力度 导致的X型腿是可以通过一些肌肉训练进行矫正，但如果过於严重已经导致骨骼变形，或先天性膝关节内旋，就需要求助医生了！

Step 1 拉筋放松∶

1. 小腿放松按摩 ，提高踝关节活动度。

2. 进行小腿的牵拉

这一般是传统的小腿牵拉法，因为这可以在任何地方进行。

以弓箭步（保持两脚掌平行）姿势靠於墙边，双手以推墙的姿势作为准备动作。前侧脚弯曲并且前顶，後侧脚伸直脚跟压实面。

3. 内收肌群放松按摩

用泡沫轴滚揉，按压内收肌群，大腿内侧。左右滚压30-40秒进行3次，如果无泡沫轴可以用手握拳进行压揉。

Step 2∶灵活运动

1. 迷你弹力带横向微蹲侧向行走每次进行15-20次 3组

2. 迷你弹力绳臀桥每次进行15-20次 3组。将迷你弹力带围绕於膝关节的两侧，进行臀桥。

3. 强化外旋能力每次进行15-20次 3组。选择一个侧卧位，双脚脚踝合并，将膝关节往外打开。

Step 3 动作模式纠正

将迷你带套於双膝两侧进行下蹲 每次进行15-20次 3组