我们在健身运动的过程中常常大量出汗，尤其是现在正值夏季，不小心可能会中璁，得不偿失。所以，在健身运动的过程中补水是非常重要的一个环节。但水不是斋饮就可以真的万无一失，很多禁忌，不说不知道，一说吓一跳。

#运动前

忌运动前不饮水

我们常说运动前不要食饭，但唔系话唔饮水。有些人认为运动前饮水容易造成胃痉挛，其实应该不是不能饮水而是不要食饭。健身前需要给自己的身体预留一些水分，待出汗之後转化到血液中。

忌健身前过量饮水

饮水会稀释体液，如果过量饮水再加上出汗电解质的流失，会更加容易中璁。并且，大量的水留在胃中也在运动中造成不适。所以控制饮水量在300ml最好。

#运动中

忌只饮蒸馏水

蒸馏水中的成份只有水，而人在出汗时流失的除了水还有电解质和一些微量元素。所以，如果在补充时，只补充水分很容易让人体电解质失衡，感到头晕、乏力。

忌一次过大量饮水

一次性大量补水，会将水分突然之间注入血液中，会对心脏造成巨大的负担，同时会影响肌肉的耐受力。所以，最好每半个钟补充100-200ml，或者每跑2-3km补充200-300ml水分，并同时以饮水800ml/h为上限。

#运动後

忌饮冻水

运动後最好饮用常温水，如果觉得很热也可以适当饮用凉少少的运动功能性饮品，但切忌饮用冻水，冻水会使消化道血管迅速收缩，造成胃肠功能紊乱。

忌大量饮水

与运动中大量饮水原理类似，最佳的饮用方法为在运动後半个钟之内补充200ml蒸馏水，高强度运动建议在运动後半个钟之内补充一瓶运动功能性饮品。补充丢失掉的1.5倍的水分会让人觉得最舒服。