香港地大部分工作中的人都是久坐不动的,一整天窝在办公室里,腰腿肌肉很容易酸痛。时不时拉筋非常有助於缓解肌肉酸痛。下面小编想介绍一组非常简单易做的拉筋小动作,可以随时在返工时间都做起来!
1、盘腿而坐,双手交叉举过头顶,往上伸展,尽量保持手臂伸直,身体保持不动,停留10秒-15秒。
2、从後背一苹手抓住另一苹手的手肘部分,向著头部的方向慢慢拉伸,直到有酸胀的感觉,停留15-20秒,然後换手继续。
3、两手在後背互抓,掌心朝身体,慢慢抬起手臂,切勿过度,拉到有舒张肌肉的感觉即可,保持10-15秒。
4、平躺在地上,一腿略微弯曲,另外一条腿缓缓抬起用手抓住,抓住大腿部位,尽量保持腿伸直,保持10-15秒,然後换腿进行。
5、盘腿而坐,脚心相对,两手握住脚踝,手肘放在大腿上,将大腿缓缓往下推,直到肌肉紧绷,保持10-15秒。
6、单脚站立,一苹手拉住抬起的脚的脚踝,慢慢拉向臀部,保持身体直立,保持10-15秒。
7、双腿伸直,身体往前倾,两手往脚趾方向伸展,停留10-15秒。
平时返工,久坐不动,全身僵硬酸痛,这几个拉筋的方法可以缓解。
Tags: Homita瘦身计
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