别以为依靠饮食及运动管理体重便足够，要懂得在8个黄金时段内管理及调节饮食及运动才会事半功倍！

＃1 6a.m. – 7a.m.

喝一杯水

每天起床後喝一杯水可以排毒及唤醒身体机能的运作。

＃2 6a.m. – 7a.m.

晨间运动

早上起床後，身体会感到疲惫及乏力，晨间运动及热身可以提神醒脑，带来一天的活力！

＃3 7a.m. – 8a.m.

吃早餐

早上要吃一份健康及营养丰富的早餐，早餐为我们带来每日的能量及精神，所以切忌空肚不吃早餐，但吃得丰富同时亦要注意充足碳水化合物及蛋白质的吸收。

＃4 10a.m. – 11a.m.

午餐前小吃

午餐前小吃可增加饱腹感，令午餐份量不会吸收过多，或过饱，可选取Yogurt，cereal等健康又有饱腹感的小吃。

＃5 12.30p.m. – 1.30p.m.

午餐後小运动

午餐後不要立刻坐在电脑前喔！要争取时间做些小运动，例如散步或情况不许可的话可以做靠墙站运动。

＃6 3p.m. – 4p.m.

下午茶小点

下午肚饿时可吃低热量小吃，如水果，健康又有饱腹感，而且每天要吃两份水果　！

＃7 3.30p.m. – 5p.m.

高强度运动

晚饭前可做高强度及长时间的运动，锻练肌肉及燃烧脂肪，减肥排汗好时机！

＃8 10p.m. – 11p.m.

入睡

每天要有7-8小时的充足睡眠，所以要早睡早起，按照身体规律，让身体休息及恢复。而且睡前亦要避免进食及空腹，减少身体热量积聚。

紧记依照8个黄金时段，不单止瘦身，身体机能及皮肤也会好起来！