有不少女生会在生理期期间感到食欲不振、身体亦经常感到疲劳。出现这些情况的时候，除了要多休息、多喝水、放松心情外，其实也可以从你的饮食习惯入手，达到改善健康的效果。

#黄体期（高温期）

排卵日至下一次月经期开始的期间称为「黄体期」。在这段时间要摄取大量的钙、维生素B6、和γ-亚麻酸，这些都可以纾缓月经开始前心情低落的情况。

推荐食物

钙∶牛奶、乳制品、大豆、海藻类、菠菜

维生素B6∶鸡肝、鸡肉、猪肉、鲣鱼、芝麻

γ-亚麻酸∶乳制品、海带

#卵泡期（低温期）

从月经开始到下次的排卵日之间的时期称为「卵泡期」。因为你的体温会在这段时间变低，所以要多摄取蛋白质、膳食纤维、及维生素E。

推荐食物

蛋白质∶肉类、鱼类、牛奶、乳制品

膳食纤维∶海带、蘑菇类、红萝卜、萝卜、糙米

维生素E∶ 南瓜、韭菜、牛油果、杏仁

#月经期间

月经期间，血液循环会比平常差，所以要多摄取可预防贫血的铁质。蛋白质和维生素C有助於吸收铁的含量 。 据说ω−3脂肪酸也可以改善血液循环及纾缓经痛的情况。

推荐食物

铁质∶牛肉、肝类、鲣鱼、蛤蜊、鸡蛋、菠菜、黑芝麻

蛋白质∶肉类、鱼类、牛奶、乳制品

维生素C∶马铃薯、番茄、青椒、柑橘类

ω−3脂肪酸∶鲭鱼、秋刀鱼

另外，在月经期间，建议女生们多喝生姜茶，有驱寒的功效，令身体温暖起来。