女生都有每月一次的烦恼，小编就常常都听见身边的人会在月经前经痛、烦躁、暴饮暴食、水肿便秘，简直女生的恶梦！但你要知道，在经期时吃进去的一切，都无不幸免地会被吸收为脂肪哦在减肥中的大家千万要忍住口，要知道一切都是荷尔蒙作祟，别被口腹之欲导致减肥破功啊！

其实要好好的减肥，就要了解女生生理周期的每一个阶段，每一个阶段都有不同的挑战，只要好好的顺著「姨妈」的脾气，减肥会更轻松喔！

#经期开始後第1~7天 

经期不是吃货的假期，少量的运动反而可以减少月经带来的不适哦！此周的目标运动时间是３—５小时，每天抽个半小时做轻量运动就足够了，如快走、瑜伽、普拉提都是不错的选择。在这阶段的饮食上是最重要的了，不能暴饮暴食，多喝暖水，真的馋了可以补充一点健康小吃，这个时候应该把目标放作塑形上，不要在这阶段进行节食或做剧烈运动。想避免水肿的话，在这几天辛辣燥热及烧烤油炸的食物、生冷及寒性食物通通不要吃，应多吃含维他命Ｂ、镁的食物，可以加速新陈代谢，拒绝水肿。

#经期开始後第8-14天

这个时候是女生的黄金瘦身期，「姨妈」走了又活力满满的棉 ! 可以加大运动量，每天做1-2小时有氧运动，积极瘦身，如慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞都是很好的选择。不过，这个时间瘦得快，胖得也快，一定要远离高热量、高脂肪食物，应要进食多一些加速代谢的食物如冬瓜、芹菜、苦瓜等。姐妹们！拿起拼劲在这个时间管住嘴，迈开腿，瘦个1-2公斤不是不可能的。

#经期开始後第15-21天

对比起黄金瘦身周期来说，瘦身效果慢下来了，这周的挑战是耐力。一天50分钟至1小时的运动也是必要的，有氧无氧可以混著做，可以去长跑、登山又或者做些器械运动，增加肌肉同时加速消耗热量。这时候身体开始要准备下一次经期的来临，应加大铁质、蛋白质、纤维及维他命B的摄取量。这周仍然是有利减肥的时期，好好的坚持小腹肌就长出来喽！

#经期开始後第22-28天

身体开始慢慢的需要更多休息，这周３小时左右的运动就足够了，继续混合有氧及无氧的训练吧！这时期可以进行一下瑜伽或冥想的练习，可以缓和月经前的不畅快感之馀还可以促进血液循环、减少痛经。这周不要刻意节食，饮食宜清淡，吃得咸会水肿得很明显喔！多吃绿叶蔬果补充铁质，也要多喝水，为经期做好准备。

把握好２周的瘦身周期，不止瘦得更快，月经的不快感也会慢慢远离你，气色也会变得更好喔！