生酮饮食最近两年超流行，大家苦了那麽久终於可以放开吃了。但这种无淀粉主意的减肥法在亚洲社会太刁钻啦！根本难以持久坚持，於是大家又粉粉转投「低碳饮食」的怀抱，感觉上比较可以接受呢！看看要怎麽做吧！

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by 低醣。生酮全饮食+低醣无麸质烘焙 (@lorrinlife) on Oct 25, 2018 at 4:15am PDT

#少量醣类

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by 低醣。生酮全饮食+低醣无麸质烘焙 (@lorrinlife) on Oct 25, 2018 at 4:15am PDT

醣类应占总热量比例的20%，女性大约是大约是1碗全谷杂粮类，而男性则是1.5碗。全谷杂粮类除了米饭以外，也可选择面条、蕃薯、马铃薯、粟米、准山等

#适量蛋白

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by @helianthus222 on Feb 20, 2019 at 8:26pm PST

蛋白质占总热量比例的20%，女性大约是5块手心大小的豆鱼蛋肉类，而男性则是7.5块。记住「豆类」是指黄豆、黑豆、毛豆及其制品，而红豆、绿豆、花豆、豌豆、皇帝豆、鹰嘴豆等等都是全谷杂粮类，不要搞错哦！

#大量好油

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Mikayla-Jay (@mikyjayz) on Jan 25, 2019 at 7:01am PST

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Diet ♥ (@diet_luv4ever) on Mar 4, 2018 at 9:54am PST

油脂占总热量比例的60%，女性大约需要13份，而男性则是18份。一份是5公克的好油。好油时指芝士、乳酪、橄榄油、亚麻仁籽油、坚果及牛油果等等，而动物油含有大量「饱和性脂肪酸」，会造成血胆固醇上升，推荐「以白肉为主」的蛋白质喔。

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by 任性肥宅生酮日 (@renxingfeijai_ketodiary) on Feb 20, 2019 at 5:47am PST

不过生酮和低碳都只在特定时期的调整手法。错误执行易导致高血脂，最好袭还是找专业人士衡量身体健康状况，才可以正确、安全的减重喔！