瘦身系一场持久战,一时成功唔代表往後都一样。用错方法减肥话,分分钟会出现反弹,复胖时期连本带利还返俾你。所以用瘦身方法就好重要啦。今日就同大家分享一个可持续兼唔会出现复胖瘦身法俾大家啦!
211平衡瘦身法其实系由宋晏仁医师提出。 之前亦都系受肥胖困扰,曾努力瘦身,甚至食过减肥药,但都系无法成功减磅。後 接触到哈佛大学「健康餐盘」观念,再开创出211平衡瘦身法。
#211瘦身法则
医师减重运动以踏脚踏车为主,并且工作期间利用空闲时间做5分钟抬脚运动。另外, 亦有每星期游1次水,以及固定做两至三次中等强度肌力训练。
#211减重餐盘
蔬菜占2份、蛋白质占1份、全 类占1份。
瘦身就当然要由饮食入手啦!蔬菜要至少占餐盘二分之一,再搭配少於四分之一未经过精制全谷类,同埋略多於四分之一蛋白质类。所以就会系蔬菜,全谷,以及蛋白质比例就会系2∶1∶1。
Tags: Homita瘦身计
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