减肥固有观念就当然系要节食啦，但对於大家讲呢个绝对系一大煎熬。其实节食系咪必需呢？今日就同大家分享一份餐单，等你地可以瘦身同时，仍然可以享受到正常三餐。

呢份　神奇餐单叫做「4321健康减肥餐单」，唔洗节食之馀仲可以令你每餐都有菜有肉，包你唔会肚饿。

餐单个名并唔系乱改咖，数字分别有唔同意思。

4＝一餐总份量分成4等份（水果除外）
3＝ 4份里面3份要吃蔬菜
2＝ 3份里面，2份要吃「深色蔬菜」，1份要吃「精致加工的全　根茎类」
1＝ 4份剩下来的1份要吃奶、蛋、鱼、肉、毛豆、黑豆及黄豆类制品，一餐中最好动物性及植物性蛋白质各一半三餐都需搭配一份水果，且最好3种都不同。

#2份深色蔬菜

深色蔬菜含有丰富营养，有助新陈代谢、燃烧脂肪，以及合成蛋白质。而且呢蔬菜有齐各种蛋白质合成肌肉时所需营养素，对减肥非常重要。

#1份非精致加工全　根茎类

加工类食品对我地无益，只会为我地徒增热量。非加工全　根茎类容易令人有饱足感，有利稳定血糖，而且当中营养充足，可以为身体提供必需能量。

#1份提供蛋白质食物

呢份食物当中植物性蛋白质及动物性蛋白质各占一半就最好啦。植物性蛋白质食物就包括豆类及核果类，而动物性蛋白质就包括肉类、海鲜类、蛋类及奶类。

#水果

呢种饮食法每一餐都会配上水果，如果能够三餐食唔同水果就最好不过啦。水果含有丰富维生素，以及各种人体必需矿物质，仲可以帮手抗老化添。