女士们减肥时候相信会面对一个重大难关，就系忍唔到口！网上睇下减肥成功人分享出餐单，就知道每一餐食野份量之少，有时仲会跳过晚餐，真系好艰苦。今日就等我同大家分享一个唔洗饿到头晕餐单俾大家啦！

唔知大家有无听过断食法呢？呢种方法系透过进行短时间禁食同埋限制卡路里摄取，从而令身体开始燃烧脂肪，提升身体新陈代谢。

断食最初几个小时内，血液中流通葡萄糖会被消耗完毕。如果无进食话，身体就会将储存肝脏肝醣分解成为葡萄糖进入血液中。断食大约8到12小时後肝醣就会用完，身体就会开始燃烧脂肪，以提供所需能量。 

国际流行的轻断食法共有三种。

5∶2轻断食法系指一星期中5天正常吃、不连续2天进行轻断食。轻断食日可以每天两餐为原则，两个轻断食日唔洗连埋一齐咖。男女少吃日热量摄取会有唔同限制，女性不超过600大卡，男性不超过700大卡。

16∶8轻断食法系指一日进食时间集中8小时内，例如早上9时到下午5时可以食野，之後禁食16个钟。只要每天8小时内吃完3餐，就可以剩低16小时内好好消化所摄取热量，并促进生长激素分泌，体脂肪就自然唔容易堆积啦。

6∶1轻断食法系指每周1天轻断食，其馀6天正常食，星期日断食就哂啦。轻断食当日就要将摄取卡路里控制700大卡内。

　断食日又应该食咩呢？

1. 富含蛋白质及低升糖指数食物∶鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉、豆腐、豆浆等，都可以提供大量蛋白质，至於主食就可以食全谷类，例如系全麦吐司、荞麦面、番薯等，　地唔单只可以提供饱足感，又可以避免血糖上升过快。

2. 蔬菜多吃，水果适量∶一般蔬菜热量都比较低，只要烹调方式正确，就可以大量食用。水果热量则较高，所以都系要注意食用量。

3. 水份∶维持充足水份摄取非常重要，进行轻断食日子一定要饮多喝水。

有断食法话，大家就唔洗减肥减到饿晕　惨啦！