都市人生活繁忙，但也不能忽视健康。早餐是不可缺少的一环，因此营养师提倡每日要进食丰富营养的早餐，少食快餐店及面包饼乾类早餐。 而制作smoothie则是一个最好的解决方法，所需要的工具只有一个搅拌机及一些你喜欢的水果和奶。制作过程只不过是少於十分钟，制作完成後，可一边享用一边上班，非常方便快捷，十分适合想多睡而常常错过早餐人士。

#士多啤梨木瓜

½杯草莓
1杯切片木瓜
1杯椰子开菲尔
1勺香草骨肉汤蛋白粉
半杯冰水

#巧克力薄荷冰沙

罐装1/2杯椰子全脂
1/2杯纯酸奶或纯希腊酸奶
2个香蕉切碎和冷冻
4杯菠菜或使用10个冷冻菠菜块，请参阅说明
6个冰块
20克清蛋白
1茶匙香草
1茶匙薄荷提取物不薄荷油
2汤匙85％黑巧克力切碎或亚黑巧克力片
如果需要，可以选择1 / 4-1 / 2杯水

#巧克力香蕉坚果

1杯椰奶
杯杏仁黄油
1条香蕉，
2汤匙可可粉
2杯冰块

#蓝莓杏仁牛油

1 1/2杯（约1 1/2香蕉或200克）冷冻香蕉
1/2杯（74克）冷冻蓝莓
1汤匙（16克）杏仁牛油（或花生或葵花籽牛油）
3/4杯（180毫升）无糖杏仁牛奶
1汤匙（7克）亚麻籽粉
1汤匙（12克）奇异子
可选∶1-2汤匙（5-10克）蛋白粉