一整夜在床上辗转反侧，彻夜难眠真的很痛苦，翌日便会没精打彩、更影响工作表现。可是大脑偏偏跟你作对，尤其在压力大的时候，失眠总会令人焦躁、无法好好休息。当你面对这些情况时，不妨试试以下的技巧，希望能帮助你轻松快速的入眠。
01. 利用外在因素加快入眠
想培养睡眠的情绪，可尝试播放柔和的音乐。不少失眠都是因为心烦和焦虑所引致，若上床後15至20分钟也无法入睡，可以播放柔和的音乐纾缓情绪，松弛神经，可以帮助入睡。点香薰也是不错的选择，因为某些香薰可带来松弛大脑神经的功效，例如薰衣草。
02. 三段式呼吸方式
在失眠的时候可以试试三个阶段的呼吸方式，分别是吸气、闭气和吐气，每个动作各五秒钟，总共三次。这种缓慢且深长的呼吸方式，能刺激掌管放松的副交感神经系统，帮助减轻焦虑、缓和不安的情绪。成完这些呼吸後，身体会觉得非常放松，渐渐会有睡意。
03. 左边鼻孔呼吸
其实这个技巧是源自瑜珈中一种「鼻孔交替呼吸法（nadi shodhana）」，透过鼻道的呼吸调息调和身体运行。在我们要入睡前，只要压住右边鼻孔用左边鼻孔呼吸10次，就会使交感神经放松，达到静心、安眠的作用。
Tags: Homita私房话
如果你都想分享你美容、时尚、旅行、运动心得，请将投稿文章连同不多於100字个人简介同埋近照一张，电邮到∶ editor@homita.com.hk，文章经小编筛选後更有机会刊登我FB专页，一经入选我会支付相应稿酬，仲唔快来投稿？
Author Information
You May Also Like
